Etkin bir market alışverişi yapmak, günlük beslenmenin planlanmasında oldukça büyük öneme sahiptir. Evdeki düzenin oluşması için en önemli adım olarak görülmektedir. Markette aldığımız ürünlere olan yaklaşım ve seçimlerimizin, markette bulunduğumuz sırada zorlayıcı olabileceğini biliyoruz. Hangi seçenekler sağlıklı, hangileri beslenme örüntüsü için doğru? Canımızın istediği ürünleri almamız bizi olumsuz etkileyecek mi? Hele ki diyet sürecinde iseniz… Peki market alışverişi öncesinde neler yapmalıyız? Haftalık menü planlamamızı yapalım. İhtiyaç listenizi belirleyerek alışverişe çıkalım. Bunun için alışverişten önce evdeki dolaplarımızı kontrol etmekte fayda var. Listeye hazırlayarak markete çıkmış olmak, daha sağlıklı seçimler yapmamıza da yardımcı olacaktır. Listenizi kategorilere ve marketlere göre sınıflandıralım. Nereden hangi ürünü alacağımızı alışverişe çıkmadan bilmek bize yardımcı olacaktır. Aç bir şekilde alışverişe gitmemek dürtüsel satın alımlar yapmaktan kaçınmamıza yardımcı olacaktır. Hazırladığımız listelere bağlı kalamıyorsak bunun en önemli madde olduğunu belirtmek isterim. Sağlıklı bir market alışverişi listesinde neler olmalıdır? Listelerimizi oluştururken besleyici ve sağlıklı seçeneklerin yoğun-lukta olmasına özen göstermeliyiz. Lif içeriği yüksek, vitamin ve mineraller açısından çeşitlilik sağlaması adına ihtiyaca bağlı renkli mevsim meyve ve sebzeleri, protein içeriği yüksek gıdalar, çiğ kuruyemişler gibi sağlıklı yağ kaynakları, bulgur, tam buğday ekmek, yulaf gibi kompleks karbonhidrat kaynakları; baharatlar ve taze otlar tercih edilebilir.  Bunların harici paketli ürünler ve fastfood seçeneklerinden uzak durmakta fayda var. Tabii bunun yanında bir ürün paketli ve ambalajlı olduğu için kesinlikle sağlıksız diyemeyiz. Yüksek oranda işlenmiş gıdalar genellikle uzun bir içerik listesine sahiptirler. Bu sebeple mutlaka alacağımız paketli ürünlerin etiket ve içeriklerini incelememiz gerekiyor. Sağlıklı ve diyet olarak etiketlendirilen ürünlerin birçoğunda yüksek kalori veya katkı maddesi içerikleri yoğun olarak görülmektedir.