Son zamanlarda adını sıkça duyduğumuz magnezyum, metabolik işlevlerimiz için önemli bir mineral olmasının yanında vücutta oldukça önemli görevleri vardır. Kas ve sinir fonksiyonunu, kan şekerini, kan basıncını düzenler ve protein, kemik dahil olmak üzere vücuttaki birçok süreçte görev alır. Bu işlevlere ek olarak beyin fonksiyonlarında ve ruh halinde önemli bir rol oynar. Kandaki yüksek magnezyum seviyesi sağlıklı bir bağışıklık sistemi için önemli faktör olarak rol oynayabilir. Bir diğer etki olarak magnezyum, uykunun düzenlenmesinde önemli bir rol oynar. Daha rahat ve derin bir uykuya dalmaya yardımcı olur. Kardiyovasküler hastalıklar için bir risk faktörü oluşturan yüksek kan basıncı, magnezyum alımıyla dengelenebilmektedir. Bazı çalışmalar sonucunda diyetinde magnezyuma daha çok yer veren bireylerin kalp hastalıkları bakımından daha az risk grubunda bulundukları saptanmıştır. Magnezyum kan glikozunu kaslarımıza taşımaya ve egzersiz sırasında kaslarda birikebilen ve ağrıya neden olabilen laktatın atılmasına yardımcı olur ki bu da sporcular için oldukça önem taşımaktadır. Yetersizliği yorgunluğa ve kas kasılmalarına ve kramplara da neden olmaktadır. Bu durum da kas fonksiyonlarının düzenlenmesi için ihtiyaç olduğunu destekler niteliktedir. Yeterli magnezyumun alınması ile birlikte toparlanma hızlanmakta, yorgunluğun azalmasında ve sakatlanmaları önlemekte yardımcı olmaktadır. Besinlerin çok fazla işleme maruz kalması sonucu, içeriklerindeki magnezyum oranı azalmaktadır. Besinlerin aşırı pişirilmesi, kronik hastalıklar, fazla alkol kahve ve şeker tüketimi gibi bazı sebeplerle sağlıklı yaşam için magnezyum ihtiyacı giderek daha gerekli bir hale gelmektedir. Yetişkin erkekler için günlük 400- 420 mg, kadınlar için 310-320 mg, hamilelikte 350-360 mg, laktasyon (emzirme) döneminde ise 310- 320 mg önerilmektedir. En iyi magnezyum kaynakları ise yeşil yapraklı sebzeler, tam tahıl ürünleri, kurubaklagiller ve sert kabuklu meyvelerdir. Sosyal medyadan veya çevremizden duyduğumuz bu etkiler sonucu birçok bireyin kan değerlerine bakmaksızın magnezyum desteği almaya başladığını gözlemlediğimi de üzülerek belirtmek isterim. Kan değerlerinize bakılmadan ve doktor tavsiyesi olmadan hiçbir takviyeyi gelişigüzel kullanmak doğru değildir. Eğer gerçekten takviyeye ihtiyacınız var ise bir uzman desteği ile rahatlıkla kullanabilirsiniz.