Kilolarımızdan kurtulduk. Peki şimdi ne yapacağız? Eski yeme alışkanlık-larımıza geri dönecek miyiz? Artık her şeyi yemede özgür müyüz? Yapılan çalışmalara göre, dünya üzerinde kilo kaybeden kişilerin 5 yıl içinde sadece %16’sının kilolarını koruyabildiğini saptamış. Yani o verilen kiloları korumak, kilo vermekten daha zor olabiliyor. Öncelikle dikkat etmemiz gereken şey hedef kiloya ulaşınca diyetisyeni bırakmadan koruma programı ile devam etmek. Çünkü diyet bırakıldıktan sonra önce kilo tartıda değişmiyor fakat yağ oranı yükselip kas oranı azalmaya başlıyor. Farkına bile varmadan başladığımız noktanın üzerine çıkabiliyoruz. Yapılan araştırmalar hedef kilonun koruduğumuz kilo olabilmesi için 3-5 sene geçmesi gerektiğini söylüyor. Bu nedenle dikkatli olmakta fayda var. Sınırlı miktarda bile olsa egzersiz yaşam tarzımız haline gelmeli. Çünkü azalan yağ ve artan kas kitlesi metabolizmanın canlanmasını ve hızlanmasını sağlar. Vücudumuzu sağlıklı besinlerle doyurmalıyız. Tam doyurmak için; lifli yiyecekler, meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve yağsız proteinler en doğru besin tercihlerimiz olmalı. Özellikle de gece saatlerinde atıştırmalık arayışı riskli. Bu uruma dikkat etmek gerekiyor. Gerçekten ihtiyaç duyuyorsak hafif atıştırmalıklar; sebze ve meyveler ilk tercihimiz olabilir. Uyku düzenimizin de beslenmeni etkilediğini unutmamak gerekiyor. Yapılan güncel bir araştırmaya göre, yetersiz uykunun çocuklarda %8 ve yetişkinlerde %55 artmış obezite ile ilişkili olduğu saptanmış. Yemeklerden yaklaşık yarım saat önce 1-2 bardak su içmeye özen göstermek gerekiyor. Totalde de 2-2.5 litre su tüketmeliyiz.